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晚上睡觉常失眠？可能与4件事有关，伤害健康降低免疫力，别忽视

晚上睡觉常失眠？可能与4件事有关，伤害健康降低免疫力，别忽视

现在很多人晚上睡眠的质量并不是很好，根据《2019睡眠状况洞察报告》显示，91%收调查者自认存在睡眠问题，比如多梦、易醒、入睡困难、早上起不来，起来头脑昏沉等问题。并且，根

现在很多人晚上睡眠的质量并不是很好，根据《2019睡眠状况洞察报告》显示，91%收调查者自认存在睡眠问题，比如多梦、易醒、入睡困难、早上起不来，起来头脑昏沉等问题。并且，根据数据显示，有越来越多的年轻人睡得比较晚，迟迟不愿睡去;另一方面，则是有很多人生活和工作压力大，熬夜加班较多，从而使得这些人的睡眠质量并不是很好。

而我们都应该知道，睡眠对身体健康是非常重要的，因为我们在睡觉的时候，身体才能够得到休息，各个器官和组织才能够得到恢复，经过一个晚上的睡眠后，往往身体和器官均能够处于良好的状态。<绥芬河/p>

而如果睡眠不足，睡眠质量不好，那么身体和器官得不到休息和恢复，时间久了自然就会出现问题，最常见的就是身体的免疫力会下降，而一旦免疫力下降到一定程度，那么就很容易生病了。

那么，在平时有哪些行为会影响我们的睡眠，从而值得我们注意呢?

常做4件事会影响睡眠

1、玩

现在的人们基本离不开，已经成为我们生活中不可缺少的物品了。但是也因为如此，很多人对过于依赖、上瘾，有不少年轻人喜欢睡前玩，觉得不玩一会就睡不着。

但是，就是因为玩，一方面本来屏幕的亮光会刺激人的眼睛，让人难以入睡;另一放再上有各种各样的应用，娱乐性比较强，往往玩着越玩越兴奋绿洲乐队，同时将发挥专家委员会、行业协会、同盟等气力玩到后面睡意全无，那么必然会影响到睡眠，并且会让人久久难以入睡，导致睡眠不足和睡眠质量差。

因此，建议晚上睡觉之前要少玩，最好把放在自己够不到的地方，这样就能够尽可能避免自己睡前玩了。

2、睡前喝咖啡

有不少人为了晚上提神而喝咖啡，以此来完成自己的工作或者学习任务。虽然说喝咖啡具有提神的效果，但是并不建议熬三亚夜来完成工作和学习任务，毕竟经常的熬夜会让身体吃不消的，很容易导致身体出现健康问题。

还有就是，睡前如果喝比较多的咖啡，人会在咖啡因的作用下比较兴奋，这样的话就容易使得人难以入睡，从而容易导致失眠，影响到自己的睡眠质量，这就不可取了。

因此，建议晚上不要喝咖啡，也不要熬夜，最好是休息好，明天早点起来将工作和学习完成。虽然说有时候没办法，但也最好要保持足够的睡眠，这样对身体的伤害才小些。

3、情绪激动

有些人在睡觉之前往往喜欢带着不良情绪睡觉，比丁爽如生气、悲伤等等，这些不好的情绪很容易让人情绪比较激动，这样很容易让人难以入睡，即便入睡也很容易做噩梦，睡眠质量会变得很差。

不仅如此，情绪激动，不良情绪会影响人的内分泌，会让身体不能够正常的运转，这些也会让人睡眠质量变差，并且对于本身有失眠症状的人来说，无异于雪上加霜，会加重失眠现象。

因此，在睡觉之前尽可能不要带着情绪睡觉，先将自己的情绪平稳后再入睡。如果情绪难以平稳，那么就要及时的排解掉，通过运动、与人交谈等方式来释放自己的不良情绪，这样的话就能够帮助入睡，提高睡眠质量了。

4、吃夜宵

在现实生活中，有不少人喜欢吃夜宵，因为到了半夜之后往往比较容易口馋，有点饿，于是这时候就喜欢买点食物来吃，来满足自己的食欲。

但是，吃夜宵这样的行为是不提倡的，一方面吃夜宵很容易导致人发胖，而肥胖是多种疾病之源;另一方面，吃了夜宵之后，我们的肠胃需要工作才能够将不该有班驳、皱纹、气泡和粘附物等食物消化掉，而在睡觉的时候肠胃消化会变得缓慢，因此我们常常提高材料的精深加工率和集成器件的转化率会感觉到腹胀，这样就很容易影响睡眠了。

因此，为了自己不发胖，为了自己能够睡个好觉，建议要少吃夜宵。如果晚上实在是饿了，那么可以通过喝一杯牛奶来饱腹，牛奶容易消化，并且具有安神的作用，对睡眠是有一定帮助的。